ATHLETE TEAM

Heidi Vonka Koi

NAVN: Heidi Vonka Koi
FØDT: 10.09.86
BOSTED: Tromsø
ARBEID: Personlig trener
HØYDE: 168 cm
VEKT: ca. 60-65kg
SIVILSTATUS: Samboer
NETTSIDE: www.heidivonkakoi.com
 
BAKGRUNN:
Jeg har holdt på med idrett så lenge jeg kan huske, allerede som seksåring var jeg en ivrig bryter og rytter. I en alder av femten, ble vi introdusert for vekter på brytetreningen. Det gikk ikke lenge før vekttreningen var mine store lidenskap. Ikke mange år etter valgte jeg å satse alt på fitness og konkurrering, og tyve år gammel sto jeg for første gang på scenen. På denne tiden bodde jeg i Tromsø. Jeg forsto fort at det ville være en stor fordel å være der de dyktigste holdt til, for å lære mest mulig og dermed oppnå mine største mål. Derfor bar det avgårde til Oslo, og Haralds Gym. Året etter tok jeg en sterk 2.plass under Norges mesterskapet, og ble dermed en del av Norges landslaget når vi reiste til Nordisk mesterskap på Island. Mine første store mål var nådd. Den store drømmen har alltid vært å konkurrere i Usa, og akkurat derfor tok jeg steget over til Los Angeles i 2009. Der vant jeg min første amerikanske figure konkurranse(!!), og året etter tok jeg en 2. plass på Los Angeles Championship. 
 
MIN TRENING:
Jeg trener egentlig ganske så "old school", liker å trene tungt og med få repetisjoner. Selv om kontakten alltid er viktigst i mine øyne, og ikke minst variasjon. Jeg trener verken etter en plan, eller etter spesielle dager. Jeg lytter til kroppen, og hvilken energi den har de ulike dagene. Det eneste som er nogenlunde fast er at jeg trener 5 splitt. Hele kroppen blir delt opp i de ulike musklegruppene, og hver gruppe trent igjennom en gang hver uke. (Mage og legger trener jeg mange ganger 2-3 ganger i uken)
Kardio gjør jeg året rundt, men så lenge det ikke er konkurranse blir det mest kardio etter styrketreningen. Ikke morgenkardio, som jeg gjør mot konkurranser. 

KOSTHOLD: 
Jeg er en av de "heldige" som legger utrolig fort på meg, og må derfor være EKSTREMT nøye på kosten. Fram mot konkurranser har jeg aldri spisedager, eller andre utskjeielser. Kun noen dager med litt mer kcal'er, i form av ris/potet/havregryn etc. Jeg spiser diettmat året rundt, men i større mengder når det ikke er konkurranser i nærmeste framtid. Matkildene mine er hovedsaklig rent kjøtt som kyllingfilet og indrefilet. Ren fisk som laks, sei og torsk. Skalldyr er jeg også glad i, og ikke minst eggehviter. MYE eggehviter. Massevis av grønnsaker, flere kg i uken - og gjerne litt havregryn, ris og potet. Som sunt fett går det mest i fiskeolje.

Kostilskudd: Star Nutrition Whey protein, Star Nutrition BCAA, Star Nutrition L-glutamin, C-vitaminer og magnesium/kalsium.

MÅL:
Jeg har så lenge jeg kan huske hatt store mål og ambisjoner. Enten det var i sporten jeg holdt på med, eller om det var jobben jeg jobbet i. Hovedmålet mitt er å få proffkortet. Konkurrere som proff, og bli en respektert og suksessfull personlig trener. Det er ingen tvil om at en av mine største drømmer er å bli et fitness ikon, og kunne leve av alt fitness industrien har å by på. Fitness, konkurrering, trening og kost er ikke bare en hobby for meg, det er livet mitt - og framtiden min. Jeg tror fult og helt på at ALT du VIRKELIG tro på, det skjer. Med andre ord: DU er i stand til ALT!